關(guān)于正確的小提琴和中提琴技巧，從姿勢(shì)建議到正確的指法和鞠躬，有大量的信息可供參考。這些都是有益的，但強(qiáng)有力的，靈活的手指是你堅(jiān)持這些建議的能力的基礎(chǔ)。

即使每天重復(fù)最簡(jiǎn)單、最溫和的運(yùn)動(dòng)，手指在指板上上下移動(dòng)時(shí)的移動(dòng)和感覺(jué)也會(huì)有明顯的不同。

購(gòu)買(mǎi)并使用手療球

手療球也被稱(chēng)為“壓力球”，它有很多好處。除了通常減少?gòu)埩蛻?yīng)力外，它們還同時(shí)：

增加手、手腕和手臂的血流量

加強(qiáng)手指、手、手腕和前臂的肌肉

減輕疼痛或虛弱癥狀，如腕管綜合征和關(guān)節(jié)炎

扭轉(zhuǎn)勞累或每日過(guò)度使用的癥狀和副作用（例如過(guò)度練習(xí)小提琴或中提琴所導(dǎo)致的那種）

你可以在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)手療球。一旦你擁有了你的，就要每天使用它。盡可能緊握它，不要感到疼痛或不適，并保持5秒鐘。完成10次重復(fù)，然后換手并重新開(kāi)始。

屈肌伸展

屈肌伸展是一個(gè)很好的練習(xí)或性能熱身，它們也可以在任何你在（辦公桌，野餐，餐桌，儀表板上，當(dāng)交通堵塞等）。

只需將一個(gè)前臂放在一個(gè)平面上，手掌向下。用你的另一只手輕輕地把拇指和每根手指從表面上拉起來(lái)，然后向后拉到手腕上。只到手指能讓你不感到不適的程度。保持幾秒鐘，然后釋放。

手指抬起

當(dāng)你的手臂已經(jīng)手掌朝下時(shí)，你可以用一些手指抬起來(lái)跟隨你的屈肌伸展。舒舒服服地張開(kāi)拇指和手指，以便手掌/手指與桌子接觸。然后慢慢地一個(gè)接一個(gè)地伸展，盡量不要讓你的手的任何其他部分（或其他手指）從桌面上抬起。

更好的方法是，在屈肌伸展前試著做一組手指提升，然后在之后再重復(fù)手指提升系列。你注意到有什么不同嗎？你第二次舉起每根手指的幾率會(huì)更高一些，因?yàn)樗鼈兏彳洠乙驗(yàn)槟愕拇竽X正在對(duì)你反復(fù)接觸的肌肉/結(jié)締組織系統(tǒng)進(jìn)行更具體的連接，稱(chēng)為肌肉記憶。

有關(guān)節(jié)炎嗎？關(guān)節(jié)炎的手練習(xí)也有助于小提琴手！

骨關(guān)節(jié)炎（OA）最常見(jiàn)于50歲及以上的成年人。然而，由于職業(yè)性過(guò)度使用，許多年輕人的拇指或特定手指會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。無(wú)論如何，關(guān)節(jié)炎或其他影響結(jié)締組織的疾病會(huì)使關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶更加柔軟。

來(lái)自creakyjoints.org的這8個(gè)每日關(guān)節(jié)炎手部練習(xí)，都能有效減少關(guān)節(jié)炎、僵硬和OA引起的不適。每天開(kāi)始使用它們，你將獲得更強(qiáng)、更靈活、更少痛苦的手指的額外好處。

別忘了小指

你的小指要比以往任何時(shí)候都更加努力，因?yàn)槟阍谘葑嘁环N弦樂(lè)器，而且它是出了名的最弱的手指。看看我們的帖子，小指力量練習(xí)，幫助那個(gè)小家伙趕上其他人。

健康的飲食和生活方式可能同樣重要

醫(yī)生和科學(xué)家對(duì)炎癥和疾病的了解越多，他們就越認(rèn)為健康的飲食和生活方式的選擇是很好的預(yù)防措施。

如果你發(fā)現(xiàn)你的關(guān)節(jié)和手指比平時(shí)更僵硬、腫脹或更柔軟，考慮在日常生活中貫徹消炎飲食的原則。多項(xiàng)研究證實(shí)，那些患有關(guān)節(jié)炎和/或關(guān)節(jié)疼痛的患者在進(jìn)行這種轉(zhuǎn)換時(shí)會(huì)有顯著的改善。類(lèi)似地，瑜伽和普拉提這樣的練習(xí)可以讓你在原地踏步，同時(shí)提高你的靈活性和舒適度，包括練習(xí)和拉小提琴。

在每天進(jìn)行這些成人初學(xué)者手指練習(xí)的4到6周后，我們保證您會(huì)注意到手指在指板上移動(dòng)時(shí)會(huì)更加舒適和流暢。